sábado, 26 de agosto de 2017

infograma "NUTRICION APLICADA AL DEPORTE"


La nutrición deportiva, por definición, es el estudio y la práctica de la nutrición y la dieta que se refiere al rendimiento deportivo.
La alimentación deportiva juega un papel vital en la promoción del éxito deportivo, dado que ayuda a los atletas a mantenerse saludables de forma óptima, alimentándose para maximizar su preparación y adaptación.
Los atletas que entrenan adecuadamente necesitan alimentarse adecuadamente para ver resultados máximos.
Además, la nutrición deportiva insiste en nutrientes que generalmente son carenciales en el deporte.
Por ejemplo, los atletas que muestran síntomas de fatiga, calambres musculares, depresión, cambios de humor o el síndrome de piernas inquietas, es probable que tengan deficiencias en los niveles de magnesio que precisa su cuerpo.
La nutrición deportiva puede, pues, ayudar a equilibrar estos niveles de nuevo.


viernes, 25 de agosto de 2017

UNIDAD 2, SEMANA DE EVALUACION 2, ACTIVIDAD INTEGRADORA 2, ACTIVIDAD 2


https://docs.google.com/forms/d/1J4aRw4m3CGB72sBSAqJ4T4qQfn4qa_fWa1Nsp1HIANQ/edit

Informacion general de los encuestados

¿Que logros has tenido durante el curso?

¿Que contratiempos has tenido durante el curso?

¿Que retos has tenido que enfrentar?
Señala con una x segun corresponda(si/no) has utilizado alguna vez las herramientas o actividades antes del curso.`



III. BREVE ANALISIS DE OBSERVACIONES Y CONCLUSIONES DE LA 
ENCUESTA.


Con este breve análisis, se puede observar que la mayoría de los encuestados, no habían usado todas las aplicaciones al 100%, y que algunos han mejorado notablemente, en su uso o han aprendido a usarlas, que un reto que la mayoría se ha tenido que enfrentar es al tiempo, ya que la mayoría trabaja.

Mi conclusión es que el curso propedéutico para el aprendizaje autogestivo
en un ambiente virtual, esta elaborado con unas excelentes estrategias de aprendizaje, las cuales empoderan al estudiante, que tiene pocos o casi nada de conocimientos en las herramientas tecnológicas ya que casi es la mayoría que opinaron que han aprendido bastante.

3 “IDEAS FUERZA”


                                                           “Invierte en tu salud hoy, para
Que no inviertas en
Tu vejez mañana”
-Rocio Soledad de la Peña.




“Comer es una necesidad básica

Es básico saber comer bien”
-Rocio Soledad de la Peña.
  



“Un nutriólogo siempre te aconsejara con los conocimientos necesarios de acuerdo a tu actividad deportiva”
-Rocio Soledad de la Peña.

domingo, 13 de agosto de 2017

Organización e interpretación de datos

¿Qué datos cuantitativos, conceptos o ideas son las más importantes?
la informacion completa y detallada así como el contenido es entendible y de facil comprensión

¿Están las cifras presentadas o los enunciados consignados basados en hechos?
Toda información presentada tiene sus bases, además de que son abaladas por el autor, ya que tiene experiencia en el ramo, tienen buenas reseñas y son métodos comprobables.

¿Son correctos las cifras, las cantidades y los argumentos?
la informacion son correctos, ya que está basado en datos concretos, e investigados.

¿Qué implicaciones se derivan de mis conclusiones?
la informacion esta bien fundamentada¿Qué datos cuantitativos, conceptos o ideas son las más importantes?
la informacion completa y detallada así como el contenido es entendible y de facil comprensión



EVALUACION Y SELECCION DE INFORMACION


a)Investigación, gestión y búsqueda de información en Internet. Con estos criterios en mente, seleccionamos tres páginas web, tres vídeos y tres infogramas, diagramas o mapas conceptuales en las que sea posible encontrar información acerca del tema a investigar. Analizamos la fuente para corroborar y verificar si los prejuicios, creencias o sentimientos influyen en la información.

pàginas web

http://www.cambiatufisico.com/nutricion-culturismo/
https://fuerzamaximawilliam.wordpress.com/2013/11/04/alimentacion-culturista/
https://powerexplosive.com/orden-de-prioridades-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular/

videos
https://www.youtube.com/watch?v=2Do1gIp7gBA
https://www.youtube.com/watch?v=misHNoqelI0
https://www.youtube.com/watch?v=0-7QQpbMzks





b)Evaluemos cada grupo de recursos para indicar cuál de dichas páginas, videos o mapas tiene la información más pertinente y confiable. Fundamentemos nuestra elección:


Videos

¿Cuán confiables son las fuentes?
Algunos son muy confiables, ya que están respaldadas por estudios y estadísticas.
¿En qué elementos nos apoyamos para considerar que la información es o no confiable?
En que sus fuentes son las mismas empresas y sus investigaciones.
¿Es necesaria más información?
Si lo es, ya que la que se muestra información a grandes razgos.

Páginas web

¿Cuán confiables son las fuentes?
Es menos confiable, ya que muchas autorías son personas que suben información.
¿En qué elementos nos apoyamos para considerar que la información es o no confiable?
En que no dan bases de ella y que además no citan de donde sale su información
¿Es necesaria más información?
Es necesario poner datos y estadísticas.

Mapas conceptuales

¿Cuán confiables son las fuentes?
Son mucho menos confiables que las páginas web, ya que aquí solo se realizan las mapas conceptuales con conceptos, y es gente que quizá solo lo hizo por realizar una tarea.
¿En qué elementos nos apoyamos para considerar que la información es o no confiable?
En que no hay una base, todos los ejemplos son diferentes y muy pocos son los que tienen autoría o están respaldados por una universidad.
¿Es necesaria más información?
Siempre lo es, ya que no siempre ponemos los conceptos correctos y en el lugar adecuado.


c) Si no encontramos diferencias entre las páginas, o bien la información es complementaria, describamos cómo llegamos a esa conclusión.

En la mayoría de los sitios, canales de video, etc. Encontramos que la pagina no tiene su autoría, y muchos de ellos no citan las fuentes, dejan en duda muchas de sus publicaciones


d) Escribe una breve reseña y síntesis del trabajo de evaluación y selección de los recursos encontrados con los criterios aplicados.


Reseña.
Debemos validar que la fuente sea confiable y no confundirnos con conceptos que solo no hacen perder el tiempo y confundirnos.

Síntesis.

Internet es un herramienta muy poderosa, la cual depende de nosotros como la utilizamos, seamos hábiles con la información que buscamos y tomemos lo que sea más relevante, con esto tendremos un mejor resultado en nuestras investigaciones.

FICHAS BIBLIOGRAFICAS



INFOXICACION


                                

 Hoy en día tenemos infinidad de información a nuestro alcance, lo cual significa
que toda la información es importante para nosotros, ni toda la información es veraz, por eso es importante ponernos filtros para poder discernir entre que información si nos puede servir y la cual tenemos que desechar, el punto es estar bien informados pero solo de la información que para nosotros es útil, y no perder tiempo en la que creemos que nos puede servir no es algo fácil, ya que abundan, paginas sociales, en las cuales nos muestran paginas, videos y artículos los que nos enganchan de algún modo que cuando vemos ya estamos en determinada pagina,, en ese momento es importante analizar si esa información nos es útil para analizar y poder tomar la mejor información.

domingo, 6 de agosto de 2017

INVESTIGACION DOCUMENTAL Y DE CAMPO

                                                                                                                                                                           TEMA: NUTRICIÓN APLICADA AL DEPORTE (FITNESS)  
                           ROCÍO SOLEDAD DE LA PEÑA
                            




                                                                                                      
OBJETIVO GENERAL: Mejorar el rendimiento deportivo apoyado de una alimentación sana y eficaz.                                                                                                                                                                                     
 OBJETIVOS PARTICULARES:                                                                                                                                    
1.       Mejorar la recuperación.                                                                               
2.       Prevención de enfermedades o lesiones.                                                                               
3.       Evitar el desgaste muscular.                                                                                                         
4.       Evitar el desgaste oseo.                                                                                                                                                                                
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA: Establecer una alimentación adecuada al programa de entrenamiento dependiendo de la edad, madurez física, y objetivos deseados.                                                                          
BÚSQUEDA DE INVESTIGACIÓN:  Páginas web, blogs, artículos de revistas.                                                                                                                                                       
TEMAS A TRATAR:                                                                                                                                                                                       
Conocer las necesidades nutricionales e hídricas del deportista                                               
Satisfacer los requerimientos de energía y nutrientes necesarios para soportar un programa de entrenamiento.                                                                                                                                                           
Lograr y mantener una contextura dietético-nutricional ideal para el tipo de evento competitivo
Mantener un estado de salud y funcionamiento óptimos .                                                         
TIPO DE INVESTIGACIÓN: MÉTODO APLICADO, Y EXPLICATIVA.                                                
Conocer las necesidades nutricionales e hídricas del deportista                                                                                                                                                                             
CONCLUSIÓN                                                                                                                                                                                                                                                                                      





Hoy en día, es común ver que hay más personas interesadas en su salud y que combinan con una actividad física, ya que dieta y entrenamiento están estrechamente vinculados, es importante tomar en cuenta que si queremos tener un óptimo desempeño deportivo es importante saber que hay alimentos que nos ayudaran a desempeñarnos efectivamente. Es muy común cometer errores en nuestra alimentación cuando somos primerizos, y que al no obtener los resultados deseados, nos dejaran decepcionados.
El objetivo en esta investigación es tomar conciencia de que cualquier persona puede mejorar físicamente y mejorar eficazmente su nivel deportivo con solo cambiar la dieta ya que todo lo que usualmente comemos repercute en nuestro desempeño diario, en la industria del fitness por ejemplo los alimentos son el 50% responsables de todo el trabajo requerido para ganar masa muscular, como practicante de este deporte he asignado este tema.

La alimentación del deportista debe responder a las necesidades nutricionales propias de su edad, sexo, condición de salud y físico-deportiva para satisfacer los requerimientos de energía, macronutrientes, vitaminas, minerales y agua para poder llevar a cabo la actividad deportiva preservando la salud, y alcanzando un óptimo rendimiento deportivo.
La ingesta energética adecuada para el deportista es la que mantiene un peso corporal adecuado para el óptimo rendimiento y maximiza los efectos del entrenamiento. Habitualmente nos encontramos con la problemática de que algunos deportistas (sobre todo, las mujeres y si estas compiten en categorías de peso, deportes estéticos o deportes de resistencia de larga duración) no cubren sus necesidades energéticas, principalmente por un bajo aporte de Hidratos de Carbono, El entrenamiento da lugar a un aumento de los requerimientos de micronutrientes, por una pérdida de estos. Los deportistas con mayor riesgo de déficit de micronutrientes son aquellos que restringen la ingesta de energía, o quienes realizan severas practicas dietéticas para perder peso, eliminando uno o varios grupos de alimentos de su dieta, o quienes consumen dietas con una alta cantidad de hidratos de carbono y baja densidad de micronutrientes.
 Los deportistas que adoptan este tipo de comportamientos, puede que necesiten tomar algún suplemento multivitamínico y mineral, para mejorar la ingesta de micronutrientes.
Además, es mucho más fácil bajar los últimos 5 kilos con un metabolismo que sólo ha experimentado un déficit calórico durante 6-12 semanas, que con uno que ha estado trabajando durante 20 o más. Si el competidor debe perder los últimos 5 kilos, pero anteriormente ya había bajado 15, el proceso va a ser mucho más complicado y probablemente no tenga éxito. Al comenzar más liviano, el proceso se realiza de forma más paulatina, y es mucho más fácil perder esos kilos finales.
El tiempo dedicado al plan nutricional también debe ser personalizado a cada situación y entrenamiento particular. Aunque parezca algo superado, y los esteroides anabólicos no puedan utilizarse en igual medida, muchos atletas creen aún que la dieta de las 12 semanas es perfecta para llegar a la competencia en el estado adecuado.
La principal preocupación es ahorrar y mantener el músculo, por eso los deportistas experimentados recomiendan las largas y menos agresivas dietas. Aunque se haya instalado la idea de que las dietas cortas de 10-14 semanas ayudan a preservar más masa muscular, por lo general ocurre todo lo contrario.
En una dieta más larga, la rápida pérdida de peso no es necesaria, lo que genera un ambiente menos catabólico y más calorías para que aseguren un mejor y mayor rendimiento en el gimnasio. Por otro lado, los panes más extensos son más flexibles dando lugar a cambios imprevistos o situaciones inesperadas, sin que pongan en riesgo el objetivo ni preocupen significativamente al deportista.
Los atletas altamente entrenados deben transitar una delgada línea que existe entre entrenar lo suficientemente duro para lograr un estímulo de entrenamiento máximo y evitar la enfermedad y los riesgos de sufrir lesiones que se asocian con un excesivo volumen de entrenamiento.
  1. La nutrición competitiva debería apuntar a estrategias específicas que puedan reducir o retrasar aquellos factores que de otro modo podrían causar fatiga en un evento; que sean específicos del evento, del medio ambiente/escenario en el que se lleva a cabo y del atleta individual.
  2. Nuevas opciones de nutrición para el rendimiento han aparecido gracias al desarrollo de evidencia sólida de que la capacidad del cerebro de censar la presencia de carbohidratos (y probablemente de otros componentes nutricionales) en la cavidad oral puede mejorar la percepción de bienestar y aumentar las tasas de trabajo autoseleccionadas. Tales hallazgos presentan oportunidades para el consumo durante los eventos más cortos, donde previamente no se había considerado a la ingesta de fluidos o de alimentos como una ventaja metabólica que podría mejorar el rendimiento a través de un efecto central.
  3. Se necesita un enfoque pragmático para el asesoramiento sobre el consumo de suplementos y alimentos deportivos en virtud de la alta prevalencia de interés y del consumo por parte de los atletas, y frente a la evidencia de que algunos productos pueden ser muy útiles para el plan de nutrición deportiva y/o para mejorar directamente el rendimiento. Los atletas deben recibir asistencia para poder realizar un análisis de costo-beneficio de la utilización de dichos productos, y poder reconocer que pueden tener mucho valor cuando son incorporados a un plan de alimentación correctamente establecido.
*En general, los suplementos de vitaminas y minerales no son necesarios para los atletas que consumen una dieta con una alta disponibilidad de energía proveniente de una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Un suplemento multivitamínico/mineral puede ser apropiado en algunos casos, cuando no se cumplen estas condiciones; por ejemplo, cuando un atleta está siguiendo una dieta hipocalórica o no quiere o no puede consumir suficiente variedad en la dieta. Las recomendaciones de suplementación deben ser individualizadas, teniendo en cuenta que la suplementación dirigida puede estar indicada para tratar o prevenir ciertas deficiencias (por ejemplo, hierro, vitamina D, etc.). Los atletas deben ser asesorados sobre el uso adecuado de los alimentos deportivos y ayudas ergogénicas nutricionales. Estos productos sólo deben ser utilizados después de una cuidadosa evaluación de la seguridad, eficacia, potencia y cumplimiento de los códigos antidopaje y los requisitos legales pertinentes.




INVESTIGACION DOCUMENTAL GORILAS EN LA NIEBLA

Película con tintes ecológicos, que muestra el espíritu científico de su protagonista.


Film con tintes ecologistas,  y un poco melodramático donde vemos la biografía de Dyan Fossey Zoóloga, la cual  llega a África a hacer un censo (investigación cualitativa) acerca de los gorilas de montaña, la cual es acompañada por un rastreador nativo, comienza su trabajo de investigación internándose en el hábitat de los gorilas quedando fascinada y a los cuales no tiene miedo acercarse para poder estudiar su comportamiento detalladamente. Entre Dyan Fossey y los gorilas empieza a crecer un particular vínculo afectivo, creándole serios problemas con las autoridades y cazadores furtivos que matan a los adultos para crear souvenirs y vender las crías a los circos y zoológicos.
Podemos ver que la trama se desenvuelve con la aplicación del método etnográfico, que etimológicamente, significa el estudio de una raza o individuos mediante la observación participante, incorporándose al grupo de gorilas e imitándolos al mismo tiempo que se observa. Y la cual le da la libertad de implementar técnicas para obtener datos.
Este método de observación le permite a la Dra. Fossey interactuar con el grupo recabando información para darle un sentido cuantitativo, a los datos obtenidos con la observación, los cuales va registrando imparcial y objetivamente, además de la libertad que tiene para implementar técnicas que le ayudan en el desarrollo de su investigación.
El método etnográfico requiere que el investigador se sumerga por completo en la vida y cultura de las personas, etnias o como en este film en el mundo animal, limitando al investigador a solo observar sin interferir.
La finalidad del estudio de la Dra Fossey era ver la similitud del hombre y los gorilas, estudiando su comportamiento para al final hacer las comparaciones.
La doctora empieza poco a poco a introducirse al grupo, fingiendo comer una hoja, y obteniendo una posición sumisa para no hacer atacada y dándose golpes en el pecho imitándolos para ser aceptada en el grupo
Al adentrarse en el grupo empieza a determinar diferencias fisiológicas entre cada gorila, tipo de nariz, color de cabello, manchas, deformidades físicas, forma de comunicación  y así ir haciendo poco a poco un detallado censo, comparando la fisiología de los gorilas con los humanos detallando graficas, finalizando con el estudio de la Dra. Fossey llamado “Gorilas en la niebla”

La aportación que la Dra. Fossey hace con este estudio es que la humanidad concientizara con los habitantes de la zona y con el mundo acerca de la caza furtiva de los gorilas y alertar sobre su inminente extinción, logrando que la caza indiscriminada sobre ellos disminuyera, la doctora obtuvo infinidad de enemigos debido a su estudio tanto de los traficantes como del gobierno ya que este mismo recibia cuantiosas sumas de dinero, lo que llevo a que la Dra. Fossey fuera asesinada en su casa, volviendo este un caso sin resolver.

viernes, 4 de agosto de 2017

ESTUDIO EN ESCARLATA

Esta hipótesis o abducción puede tener diferentes características, como ser una abducción prácticamente inmediata porque ya se había creado o simplemente es obvia para muchos (científico). En el caso de Sherlock Holmes sería una abducción creativa que como su nombre lo dice, trata de elaborar una buena hipótesis para cada evento. Después esta la comprobación a través de una investigación usando un método
inductivo, que es a partir de datos particulares llegar a un conocimiento universal; o deductivo, que vendría siendo aplicar una ley general a casos en particular para llegar a la verdad.
Sherlock Holmes: Reside en el 221-B de Baker Street junto a su compañero Watson. Es una persona que ama ser detective y sabe muchas cosas de la vida cotidiana que en definitiva son las que lo ayudan en sus fantásticas deducciones. Es un hombre algo extravagante, con una personalidad rara, a veces tranquilo. Es holgazán, pero se pasa horas pensando cuando así lo desea.
John Watson: Es medico comparte piso con el señor Holmes y esta maravillado con la capacidad que tiene él para sacar conclusiones. Un hombre solitario, al que la guerra dejó bastante afectado.
Jefferson Hope: Hombre joven y guapo. Es el asesino del caso que resuelve Sherlock Holmes. Se tomo la justicia por su mano y dio muerte a los asesinos de su prometida Lucy Ferrier y del padre adoptivo de esta John Ferrier.
Gregson y Lestrade: Son dos detectives de Scotland Yard. Llevan el caso oficialmente, pero acuden a Sherlock Holmes para que les dé consejo en cuanto tienen problemas. Son muy orgullosos y aunque admiran a Holmes, éste no es de su mayor agrado.
Drebber y Strangerson: dos jóvenes mormones que quieren que Lucy se case con ellos, pero sólo por sus bienes económicos.
John y Lucy Ferrier: Lucy y John Ferrier eran los sobrevivientes. En aquel entonces Lucy de muy poca edad y John fueron padre e hija y las cosas le iban muy bien. Cuando fueron pasando los años las cosas aún les iban mejor hasta que Lucy se tuvo que casar con un hombre al que no amaba y dejar de lado al que de verdad amaba.

Sherlock Holmes precisa tan solo tres días para resolver el enigma y capturar al criminal en su propia casa, justa­mente cuando Gregson y Lestrade se encuentran presentes.
Holmes escudriña los alrededores de la casa donde se encontró el cadáver, la es­cena del crimen, luego saca de su bolsillo una cinta de medir y una lupa. 
Con ese breve recorrido y los datos que derivan de sus observaciones, hallazgos y medi­ciones, Holmes determina que:

a) se ha cometido un asesinato;
b) el asesino es un hombre;
c) sus características: alto, joven, de cara rubicunda, largas uñas y pies pequeños;
d) calza botas toscas de puntera cuadrada y fuma cigarros de Trichinopoly;
e) ese hombre arriba a la casa deshabitada con su víctima en un coche de alquiler;
f) la muerte es producida por envenenamiento.


Es precisamente en base a esos deta­lles (la palabra escrita con sangre, los trazos que la caracterizan, la ceniza hallada en el piso, el anillo que encuen­tran junto con el cadáver, las huellas a la entrada de la casa, el olor entre los labios de la víctima, las pastillas halladas junto al segundo cuerpo.) que el detective de Conan Doyle logra descifrar el misterio.

Así, frente a los desorientados ofi­ciales, Sherlock Holmes atrapa al criminal: Jefferson Hope.
Las muertes de un padre y una hija, sucedidas tiempo atrás, son las de­sencadenantes de estos crímenes. El asesino, Hope, decide ser "juez, jurado y verdugo" y castigar, de este modo, a los culpables.

·         Cuando llegan al lugar del crimen, Sherlock H. es capaz de deducir muchas cosas que el investigador Gregor que estaba encargado del caso, no había podido averiguar. Sherlock es capaz de tomar muchas deducciones a partir de todas las pistas que le dieron a tal grado de que en un momento dado, cuando a parece un segundo asesinado y la misma palabra: RACHE pintada con sangre en la pared, al día siguiente atrapa al asesino.

·         Este (el asesino: Jefferson Hope) tiene una gran historia, sus razones se remontan a cuando su suegro,
años atrás, había sido rescatado en un desierto por una ciudad nómada de los mormones, éstos lo adoptan con la única condición de que se vuelva mormón él también. El señor (John Ferrier) acepta y con él, su hija, Lucy Ferrier; sin embargo, cuando la chica cumple unos 17 años más o menos, y según los reglamentos de su religión, ya debería estar casada, entonces, conocen a un muchacho llamado Jefferson Hope que se enamora de Lucy, pero no se pueden casar porque hay otros dos muchachos que la quieren. Pero John está firmemente decidido a no dejar que su hija sea una de las esposas de esas personas, por lo que un día antes de la boda, Lucy, John y Jefferson huyen, pero son atrapados, Jefferson escapa, casan a Lucy y matan a John; un mes después, Lucy muere de tristeza.

·         Al enterarse Jefferson de las dos muertes, decide vengarlos y dedicar toda su vida a buscarlos, así, aproximadamente veinte años después, los venga (RACHE significa venganza en alemán) y como tiene una aneurisma en el corazón, no le importa que lo atrapen, al fin y al cabo lo más probable es que hubiera muerto antes de vengar a su amada y su padre.

·         Y antes del juicio por parte de un jurado, jefferson muere; dejándole la historia al abusivo Gregor y su compañero y sin darle crédito alguno a Sherlock Holmes y su querido compañero, el Dr. Watson.


jueves, 3 de agosto de 2017

TIPOS DE INVESTIGACION



La investigación es un procedimiento sistemático, crítico, reflexivo y controlado que le da al investigador la posibilidad de descubrir nuevos datos, hechos, leyes o relaciones en cualquier campo del conocimiento



https://www.mindmeister.com/933628123/tipos-de-investigacion



file:///C:/Users/ROUSSE/Documents/mapa%20de%20tipo%20de%20investigaciones.html